Советы бросающим курить
Назначьте дату, когда вы порвёте с сигаретами.
Бросить курить легче, если точно сформулировать, зачем это нужно именно вам.
Выберите из списка наиболее веские в вашем понимании причины, почему вы хотите бросить курить:
- — боюсь умереть раньше времени;
- — плохо себя чувствую;
- — надоело, что завишу от сигарет, хочу стать свободным;
- — пахнет изо рта, от одежды, дымом пропитаны волосы;
- — хочу сэкономить деньги;
- — подаю плохой пример детям;
- — от пассивного курения страдает жена (муж), ребёнок;
- — хочу получить преимущество в трудоустройстве.
Отложите деньги, которые обычно тратите на сигареты, и на эти деньги купите подарок себе или любимому человеку.
До тех пор, пока вы не отвыкните курить, избегайте мест, где много курящих.
Очень важно убрать с глаз сигареты и пепельницы. Проверьте все карманы и убедитесь, что сигареты не остались в машине.
За 2-3 недели нужно начать морально готовиться к отказу от курения и понемногу тренироваться в этом:
- — оставляйте недокуренной последнюю треть сигареты;
- — старайтесь не затягиваться;
- — ежедневно сокращайте количество выкуренных сигарет на 1-2;
- — не курите натощак;
- — старайтесь не оставлять сигарету во рту между затяжками;
- — как можно дольше не курите после физической нагрузки;
- — желание курить приходит волнообразно. Постарайтесь переждать хотя бы один такой накативший приступ без сигареты;
- — не курите за компанию, когда не хочется.
Обычно у курильщика кроме физиологической зависимости от табака есть психологическая зависимость – это, например, привычка закуривать сигарету в определённой ситуации. Придётся ломать стереотипы. Если вы привыкли курить после еды на балконе, не выходите на балкон. Если сигарета обычно сопутствовала чашечке кофе в конце обеда, впредь наливайте себе только чай.
Полезные ссылки
